www.sztuki-walk.pl

  • Zwiększ rozmiar czcionki
  • Domyślny  rozmiar czcionki
  • Zmniejsz rozmiar czcionki

tel. 0 501 383 063,  502 365 513; e-mail: Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć. , Aby otrzymać fakturę - umieść NIP w przelewie! W przeciwnym razie otrzymasz paragon bez możliwości pobrania faktury. Bank Millenium 04 1160 2202 0000 0000 2253 3638; 01-926 Warszawa, ul. Nerudy 7/3

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
W ZWIĄZKU Z KORONAWIRUS


TRENINGI PROWADZIMY


 ON LINE:


https://www.facebook.com/tomasz.wysocki.714


SERDECZNIE ZAPRASZAMY NA TRENINGI


A poniżej, treningi w formie konspektu

Trening nr 1. 16.03.2020

https://www.youtube.com/watch?v=ZyZ2LqK7iRQ

Rozgrzewka:


- krążenia ramionami – przód/tył – 2 zmiany,

- krążenia przedramionami – przód/tył – 2 zmiany,

- krążenia nadgarstkami – obie strony – 2 zmiany;

- krążenia głową – obie strony, prawo/lewo, przód/tył, boki;

- rozpiętki – 20 powtórzeń,

- rozpiętki ukośne – 20 powtórzeń,

- skręty tułowia – 20 powtórzeń,

- skrętokłony – 20 powtórzeń,

- króżenia tułowiem 5 powtórzeń prawo/lewo,

- wymachy prostą nogą w przód/bok – 10 powtórzeń,

- przeskoki obunóż/naprzemiennie – 10 powtórzeń,

- brzuszki – 20 powtórzeń,

- rozciąganie w staniu, rozkroku – skłony z pogłębieniem prawa/lewa/środek – 10 powtórzeń, 3 poszerzenia;

- w siadzie rozkrocznym – jak wyżej 3 powtórzenia,

- siad płotkarski – skłony z pogłębieniem do wyprostowanej/środka/zgiętej, - 1 poszerzenie, obie nogi;

- motylek – 10 poszerzeń,

- krążenia biodrami, kolanami, kostką;

skłony z wyprostem.

Część techniczna:


- pozycja podstawowa, stopy w jednej linii, rozkrok na szerokość ramion, 20 powtórzeń:


- uderzenie proste w przód – oi-tzuki,

- blok wznoszący – age-ude-uke,

- blok środkowy – uchi-ude-uke,

- blok dolny – gedan-ba-rai.


- pozycja wykroczna, walkowa; kopnięcia:


- Mae-geri /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

- Yoko-geri /kopnięcie w bok/ - 20 powtórzeń na obie nogi.



Trening nr 2. 17.03.2020

https://youtu.be/2yTxg3ITs4g

Rozgrzewka – jak wyżej.


Część techniczna:


- pozycja podstawowa, stopy w jednej linii, rozkrok na szerokość ramion, 20 powtórzeń:


- uderzenie proste w przód – oi-tzuki,

- blok wznoszący – age-ude-uke,

- blok środkowy – uchi-ude-uke,

- blok dolny – gedan-ba-rai.


- Mae-geri /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

- Yoko-geri /kopnięcie w bok/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

- Mikazuki-geri /kopnięcie po kole do wewnątrz/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

- Ura-mikazuki-geri /kopnięcie w przeciwną stronę, czyli od środka na zewnątrz/ - 20 powtórzeń na obie nogi.



Trening nr 3. 18.03.2020

https://youtu.be/0RURG62WuQ8

Rozgrzewka – jak wyżej.


Część techniczna:


- technika kizami-tzuki – uderzenie z gardy pięścią nogi wykrocznej – w pogłębieniu pozycji, 20 powtórzeń.

- technika kizami-tzuki giaku-tzuki – dwa uderzenia w trakcie jednego przejścia do przodu krokiem odstawno-dostawnym- 20 powtórzeń.

- kopnięcie mae-geri mawashi-geri. Jedną nogą – kombinacja, 20 powtórzeń.

Kata – 10 powtórzeń znanych nam form kata.



Trening nr 4. 19.03.2020

https://youtu.be/dhJkWzqs2js

Rozgrzewka – jak wyżej.


Część techniczna:


- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

- uraken-uchi

- uraken-uchi i giaku-tzuki/z tylnej nogi/;


- hiza-geri – kopnięcie kolanem w przód.

- kopnięcie mae-geri z wykorzystaniem krzesła /kopnięcie nad siedziskiem – oparcie krzesła jest od strony nogi kopiącej/.



Trening nr 5. 23.03.2020

https://youtu.be/QiiGOi1oJqU

Rozgrzewka – jak wyżej.


Część techniczna:


- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:


-kombinacja - uderzenie proste w przód – oi-tzuki, uchi-ude-uke,

-kombinacja - blok dolny – gedan-ba-rai, giaku-tzuki;


- Mae-geri z nogi wykrocznej /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi,

- Mae-geri z nogi wykrocznej mawashi-geri z nogi zakrocznej /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi.


Trening nr 6. 24.03.2020

https://youtu.be/zgCrtn4jkIM

Rozgrzewka – jak wyżej.


Część techniczna:


- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:


- oi-tzuki,

- age uke,

-kombinacja - blok górnyage - uke, giaku-tzuki;


- Giaku Mae-geri /z nogi zakrocznej kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi,

- Mikazuki-geri.

- kombinacja Mikazuki-geri i Mae-geri bez odstawienia nogi.



Trening nr 7. 25.03.2020

https://youtu.be/2IavZQpyLZM

Rozgrzewka – jak wyżej.


Część techniczna:


- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:


-kombinacja - potrójne uderzenie proste w przód – sanbon oi-tzuki

-kombinacja – potrójne uderzenie z gardy;

-kombinacja – potrójne uderzenie z gardy w wyskoku;


- Mawashi-geri z nogi zakrocznej /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi,

- Ura Mawashi-geri z nogi zakrocznej /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi.


Trening nr 8. 26.03.2020

https://youtu.be/5N6qY0FkKLI

Trening walkowy!!!


Rozgrzewka – jak wyżej.


Część techniczna:


- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:


-kombinacja – zbicie blokujące z gardy sotouke giaku-zuki.

-kombinacja – zbicie blokujące z gardy sotouke plus uraken uchi, giaku-zuki;

-kombinacja – zbicie blokujące z gardy sotouke plus uraken uchi, giaku-zuki i giaku mae-geri.


- walka z cieniem!


Trening nr 9. 30.03.2020

https://youtu.be/h_FOleCq9OU

Trening uderzeń

 

Rozgrzewka – jak wyżej.

 

Część techniczna:

 

- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

- uderzenie w przód oi-tzuki

- potrójne uderzenie w przód - na różne wysokości ciała,

- kombinacja uderzeń w przód z gardy.